舌の位置を直したい大人へ│正しい舌の位置と今日からできる直し方を解説

まずは正しい舌の位置を確認しましょう

舌の正しい位置は、上顎の前方にある小さなふくらみのすぐ後ろあたりです。この部分は「スポット」と呼ばれ、リラックスしているときに舌先が軽く触れている状態が目安になります。

ただし、舌先だけを上に当てればよいわけではありません。舌全体が上顎にふんわり沿い、唇は自然に閉じていて、鼻で呼吸できている状態が理想的です。大人の場合、長年の癖によって舌が下がっていたり、無意識に前歯を押していたりしても、自分では気づきにくいことがあります。舌は飲み込む・話す・呼吸をするたびに動くため、正しくない位置が続くと、歯並びや口元のバランスに少しずつ影響することがあります。

反対に、以下のような状態がある場合は、舌が正しい位置にない可能性があります。

• 舌が下がっていて、下顎の内側に収まっている
• 舌先で前歯の裏側を押している
• 気づくと口がぽかんと開いている
• 唇を閉じると力が入る
• 飲み込むときに舌が前に出る感じがある

まずは、何もしていないときの舌の位置を確認してみましょう。

舌の位置が悪いとどんな影響がある？

舌は、飲み込む、話す、呼吸をするときに自然と動いています。飲み込む動作は一日に何度も繰り返されるため、舌で前歯を押す癖があると、弱い力でも歯に負担がかかり続けることがあります。

たとえば、舌が前歯を押す癖があると、出っ歯や開咬などの歯並びに関係する場合があります。また、舌が下がった状態が続くと、口が開きやすくなり、口呼吸につながることもあります。舌や頬、唇などのお口まわりの筋肉は、歯並びや噛み合わせを支えるうえで大切な役割を持っています。バランスが崩れると、歯並びだけでなく、発音や飲み込み方、口元の見た目に影響することもあります。

舌の位置が下がっている状態では、以下のような影響が出ることがあります。

• 歯並びが乱れやすくなる
• 前歯が噛み合いにくくなる
• サ行やタ行などが発音しにくくなる
• 口呼吸になりやすい
• お口がぽかんと開きやすくなる
• 矯正後の後戻りの原因になることがある

舌の位置が気になる場合は、舌だけを見るのではなく、歯並びや噛み合わせも一緒に確認することが大切です。

舌を正しい位置に置くトレーニング

舌の位置を整えるためには、まず「正しい場所」を覚えることが大切です。ただし、歯並びそのものをトレーニングだけで整えることは難しい場合があります。歯並びや噛み合わせも気になる方は、あわせて矯正相談で確認しましょう。

舌の癖だけでなく歯並びも気になる方へ

舌の位置を意識することは大切ですが、すでに歯並びや噛み合わせに乱れがある場合、舌のトレーニングだけで歯並びを整えることは難しいことがあります。

特に、上下の前歯が噛み合わず隙間ができる「開咬（かいこう）」は、舌で前歯を押す癖や口呼吸と関係していることがあります。舌の癖を整えることで悪化予防につながる場合はありますが、歯並びの状態によっては矯正治療が必要になることもあります。

また、矯正後の歯並びを安定させるためには、リテーナーの使用も欠かせません。舌の癖を整えることに加えて、指示された期間はリテーナーを使用し、整えた歯並びを安定させることが大切です。「舌の位置を直したい」「歯並びも気になる」「矯正後の後戻りが心配」という方は、自己判断で続けるだけでなく、矯正歯科でお口全体の状態を確認することをおすすめします。

舌の位置や歯並びが気になる方はShiro矯正歯科へ

舌の癖は自分では気づきにくく、歯並びや口呼吸、矯正後の後戻りに関係していることもあります。「舌の位置が正しいかわからない」「前歯を押している気がする」「口元や歯並びも気になる」という方は、福岡市早良区のShiro矯正歯科へご相談ください。

当院では、歯並びや噛み合わせ、舌の癖の状態を確認し、患者さんのお口に合わせた改善方法をご案内いたします。マウスピース矯正が適しているかどうかも、お口の状態によって異なりますので、まずは矯正相談で現在の状態を確認してみましょう。